想要告别肚子

上的赘肉，打造紧实平坦的腹部吗？别再犹豫了，试试这 6 个在家就能轻松进行的健身操。

**1. 平板支撑**

* 平趴在地上，双肘支撑身体，与肩同宽。

* 绷紧腹部，保持背部挺直。

* 从头到脚形成一条直线，保持 30-60 秒。

**2. 卷腹**

* 平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地上。

* 双手放在胸前，抬起头部和肩膀，同时呼气。

* 慢慢放下，重复 15-25 次。

**3. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双膝弯曲，双脚抬起。

* 向后倾斜，只用尾骨支撑身体。

* 双手握拳，向左和向右扭动躯干，保持腹部紧张。

* 重复 20-30 次。

**4. 侧平板提

膝**

* 侧卧，用一只胳膊支撑身体，另一只手放在腰上。

* 抬起同侧腿，同时向上弯曲膝盖。

* 重复 12-15 次，换边。

**5. 登山者**

* 开始时进行平板支撑。

* 交替抬起右腿和左腿，就像爬山一样。

* 保持快速稳定的节奏，进行 30 秒。

**6. 空中自行车**

* 平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，弯曲成 90 度角。

* 双手放在头后，交替弯曲左右膝盖，就像骑自行车。

* 重复 20-30 次。

**如何进行**

* 从每个练习开始 3 组，每组 15-25 次或 30 秒。

* 时间的推移，逐渐增加组数和次数。

* 每组锻炼之间休息 30-60 秒。

* 每周进行 3-4 次训练。

**提示**

* 在开始锻炼之前热身 5 分钟。

* 始终保持正确的姿势，避免受伤

* 锻炼时专注于收紧腹部肌肉。

* 保持水分充足。

* 坚持不懈，你会在几周内看到显著的效果。