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前言：**

肩周炎是一种常见的疼痛性疾病，会影响肩关节，导致疼痛、僵硬和活动受限。意昂2官网以为：肩周炎健身

操可以有效缓解这些症状，改善肩关节的活动度和功能。

**肩周炎健身操的益处：**

* 减轻疼痛

* 改善活动度

* 预防复发

* 增强肩部肌肉

* 恢复正常活动

**拉伸练习：

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**1. 钟摆运动**

* 站在或坐在椅子上。

* 放松地将手臂垂在身体两侧。

* 轻轻地前后摆动手臂，逐渐增加幅度。

**2. 交叉伸展**

* 站在或坐在椅子上。

* 将一只手臂伸过身体，另一只手臂抓住肘部。

* 轻柔地将手臂拉向胸部，保持 20-30 秒。

**加强练习：**

**1. 外旋练习**

* 站在或坐在椅子上，肘部弯

曲成 90 度。

* 将哑铃或弹力带握在手中，向上抬起手臂。

* 缓慢地降低手臂，保持肘部弯曲。

**2. 内旋练习**

* 保持与外旋练习相同的姿势。

* 向内旋转手臂，手掌朝下。

* 缓慢地降低手臂，保持肘部弯曲。

**运动频率和持续时间：**

* 建议每天进行 10-15 分钟的肩周炎健身操。

* 逐渐增加运动的频率和持续时间，以适应您的耐受力。

**注意事项：**

* 如果您有严重的疼痛或其他症状，请在开始任何运动计划之前咨询医生。

* 以缓慢平稳的动作进行所有练习。

* 如果任何练习引起疼痛，请立即停止。

* 循序渐进，避免过度运动。

* 保持积极的态度，持之以恒地进行健身操，您将看到显著的改善。

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肩周炎健身操是缓解肩周炎症状的有效方法。意昂2官网意昂2官网说：通过定期进行这些练习，您可以减轻疼痛，改善活动度，增强肩部肌肉并恢复

正常活动。意昂2平台意昂2官网说：请记住，一致性和耐心是取得最佳效果的关键。