蛋白粉

作为健身爱好者的必备补剂，其摄取时机对于肌肉增长和恢复至关重要。意昂2代理以为：以下介绍蛋白粉在不同训练阶段的最佳

摄取时机：

**训练前（30-60分钟）**

* 摄取快消化蛋白粉（如乳清蛋白），可迅速提供氨基酸，帮助为即将到来的训练供能和提高肌肉蛋白合成。

* 避免摄取缓慢消化蛋白粉（

如酪蛋白），因为它们消化所需时间较长，可能无法在训练前提供所需的快速氨基酸。

**训练后（30-60分钟）**

* 摄取快消化蛋白粉或复合蛋白粉（结合快消化和缓慢消化的蛋白来源）。意昂2代理以为：快消化蛋白粉可以立即补充氨基酸，而缓慢消化蛋白粉会在较长时间内持续提供氨基酸，促进肌肉修复和生长。

**睡前（30分钟）**

* 摄取缓慢消化蛋白粉（如酪蛋白或酪蛋白酸钠）。意昂2代理以为：这些蛋白粉消化缓慢，

可以在睡眠期间持续释放氨基酸，防止肌肉分解，促进夜间恢复。

**其他摄取时机**

除了上述关键摄取时机外，您还可以在以下时间段补充蛋白粉：

* **早餐:** 补充蛋白质以开始新的一天并防止肌肉流失。

* **加餐:** 作为餐点之间的加餐，以保持蛋白质摄入量并支持肌肉生长。

**剂量和注意事项**

* 每日蛋白粉摄取量因人而异，建议咨询医生或注册营养师。

* 一般建议，健身人士每公斤体重每天摄入1.6-2.2克蛋白质。

* 过量摄取蛋白粉可能会对肾脏造成负担，并导致其他健康问题。

* 选择高质量、信誉良好的蛋白粉品牌非常重要。

通过遵循这些最佳摄取时机，您可以最大化蛋白粉的效益，支持肌肉生长、恢复和整体健身目标。